Wielu z nas trenuje na siłowni stricte z nastawieniem amatorskim. Nie celujemy w podejścia jedynie kulturystyczne, bądź siłowe.
Zależy nam na wypośrodkowaniu tych elementów i ogólnej poprawie sprawności.Czy brak aspiracji sportowych jest czymś negatywnym?Oczywiście, że nie…
Każdy z nas ma przecież swoje życie i nie zawsze znajduje w nim miejsce dla rywalizacji z innymi zawodnikami oraz oddanie się w pełni reżimowi treningowemu. Warto jednak za każdym razem dbać o profesjonalne i pełne podejście do systemu treningowego jaki wykonujemy na siłowni.Jak poprzez przysłowiową „wisienkę na torcie” sprawić aby nasz aktualny plan treningowy był w pełni kompletny?
Istnieje grupa ćwiczeń, które dodane na koniec sesji powoduję wywindowanie efektywności i intensywności naszego zestawu do granic możliwości. Uzupełniają większość elementów które zazwyczaj „kuleją” w kompleksach układanych przez trenerów bądź też nas samych. Eksplozywnie zadziałają na dynamikę, kondycję ale i sam element zwiększenia intensywności wysiłkowej oraz anabolicznego odzewu naszego ciała i układu mięśniowego/nerwowego. Należą do nich min.:
- Spacer farmera z np. hantlami
- Rwanie hantla na czas
- Wiosłowanie renegata
- Thrusters
Jak umieścić przykładowe ćwiczenia w planie treningowym? Dodaj je jako element końcowy zestawów które wykonujesz.
- Spacer Farmera wykonuj np. z hantlami. Jak największe obciążenie, sylwetka idealnie prosta, szybki dynamiczny krok w przód. 3-4 serie po 30-40 metrów powinny świetnie uzupełnić zestaw treningowy Pull, FBW bądź też klasycznego systemu split na „Nogi”.
- Rwanie hantla na czas, przykładowo metodą „swing”. 1 minuta pracy na 40-60 sekund odpoczynku od trzech do pięciu rund. Dopełnią zestaw treningowy PUSH, schemat splitowy gdzie wykonujemy „Barki” bądź też zestaw FBW.
- Wiosłowanie renegata, jako wykończeniowe ćwiczenie mocno oddziałujące na całe nasze ciało pod kątem stabilizacji jak i „wyniszczenia” kondycyjno-mięśniowego (4-5 serii 10-12 powtórzeń, duże obciążenie). Dodaj jako ostatnie ćwiczenie w zestawie Pull, FBw bądź jedno z ćwiczeń w splicie dotyczącym treningu „Pleców”.
- Thrusters, bardzo ciężkie ćwiczenie często pozostawiam jedynie jako element uzupełnienia krótkiego treningu FBW, 4-5 serii 5-8 powtórzeń.